健康是每個人追求的終極目標，家財萬貫卻失去健康，再多的錢也是無福享受的。想要擁有健康的身體，就是把他當成你的最親密愛人，花時間傾聽他的心聲，花工夫鍛鍊他的功能，花心思去呵護他調整他！Carrie上健身房已有20年歷史，沿途認識很多好同學，但常常有同學因為運動傷害而永遠退出健身房，導致自己運動時也戰戰兢兢，深怕下一個受傷的是自己！最近認識了一位「小巨人教練｜health promotion」陳宏瑜Scott教練，得知Scott教練的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞，特別重視學員身體穩定度與活動度的訓練，要求正確的動作學習，避免學員因受傷導致後續還要進入醫療層面。Carrie認為「小巨人教練」的運動觀念非常正確，畢竟「預防勝於治療」，所以就整理了一些健身課心得和大家分享，希望大家一起來安全健身，增進健康！
台灣出生率在2019年全球排名「倒數第一」，早已進入老齡化社會，
銀髮族多而年輕人少，養兒已經不能防老，
Carrie可以想像等自己老的時候也只能靠自己，
因此身體健康至為重要，有健康才能走更長遠的路！
老人家想要出去走走，或是抱抱孫子，
正確的健身方式能夠讓老人家保有基礎體能可以從事這些活動！
熱愛運動的Carrie，上健身房已有20年歷史，
沿途認識很多好同學，
但常常有同學因為運動傷害而永遠退出健身房，
因此深深覺得：要運動不要傷害！
平時也會留意正確健身的相關資訊，
最近認識了「小巨人教練｜health promotion」的Scott教練，
他教學非常仔細認真，特別重視運動安全，
小巨人教練的教學核心價值是﹝運動姿勢的品質和正確的運動方式﹞，
他做的是「health promotion」的志業，
「health promotion」意思是「健康促進推廣」，
範圍涵括得很廣，包括：健身、體適能等等，
誠如《維基百科》上「體適能」的定義：
「適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑。進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的『體適能』活動，作為優化生活方式的首要活動；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害。」
想運動得安心、健康、達到成效，找到一位好教練是必須的！
「小巨人教練｜health promotion」主要是以一對一課程為主，
一對一課程的優勢在於量身訂做專屬你的健身課程！
坊間教練在上團體課時，當下給學員一個口令或指令，
這個口指令內容可能是不適合該位學員的，
或是學員認知有錯誤而教練當場未能及時糾正，
造成學員在團體課裡面就很容易受傷，
例如：甩壺鈴、TRX等都是很容易受傷的健身項目，
TRX之所以很容易受傷，
是因為如果該位學員在地板上已經無法正確妥善地做好動作，
卻又讓他去從事懸吊式的動作，那當然就會增加受傷的風險！
「小巨人教練」分享，某位學員先和他上過一對一的課程，
之後到其他教室上TRX課，
當學員腳懸吊在半空中做棒式時，卻發現下背會痠，
「小巨人教練」就會針對學員的問題來做出建議，讓學員再去調整嘗試，
倘若再有問題，就再次討論、調整，
畢竟團體課程教練沒辦法顧到每位學員，
這時候學員對身體的自我觀察、自我覺察是很重要的，
了解自己的身體哪裡酸痛，哪裡太累，與自己的教練好好溝通討論，
很多人就是做動作而已，卻不知道自己為什麼要這麼做，
例如深蹲，問學員你為什麼要做深蹲，
學員往往回答不出來，只會說大家都在做深蹲，深蹲是一種很好的運動，
深蹲或許是在鍛鍊大腿，但姿勢錯誤卻會導致膝蓋受傷，
所以「小巨人教練」會要求學員不只是做出運動動作，
更要隨時去觀察自己身體的狀況！
在私人教練的系統裡面有4個階段：
（1）穩定度與活動度
穩定度的意思，例如：走路時，身體不會晃來晃去，
活動度的意思，
例如：拿取高處東西時，肩膀要有一定的活動度才能順利完成動作，
有肩頸痠痛的問題，通常是穩定度與活動度出了問題所導致。
（2）動作學習
在拿重量之前，要先學好深蹲，然後再拿重量，
最後再針對自己從事的運動項目，如：籃球、登山等去做訓練和調整，
現在很多學員普遍的問題，是沒有將（1）、（2）項的基礎打好，
直接跳過而去拿重量，身體當然就會受傷了，
當身體拿取更重的重量時，
身體必須精進到一個新的穩定度與活動度，
學員自己要不斷覺察自己身體的狀況，再次地調整，
這是一個循環的過程，而不是一個直線的過程，
但很多學員忽略這個循環過程，
導致重量愈拿愈重，身體卻反而受傷，達不到健身目的反而傷身，
很多人上健身房前3個月是甜蜜期，感覺自己肌肉變大變有力，
那是因為身體習慣了重量，
接著過了6~12個月，更感覺自己身體力量似乎真的有提升，
但是學員忘記要再去檢視自己的穩定度與活動度，
反而落入一個重量的迷思，
覺得拿愈重愈好，身體姿勢跑掉都沒有發覺，
接下來會發生運動起來感覺關節卡卡的，
這就是學員的穩定度與活動度已經不夠了，
過了約1年半~2年之後，
學員開始覺得身體有某些部位發生痠痛，
就想說先休息兩周再回去練，等兩周後再度上健身房2~3天之後，
又腰痛，又休息兩周再練，
如此反反覆覆，形成一個健身停頓再練的大週期，
而自己卻沒有察覺，最後形成嚴重的運動傷害。
然後大家就會說，
都是因為去練健身才導致腰部受傷，因為去跑步才導致膝蓋壞掉，
這都是倒果為因的錯誤說法。
例如：現在路跑很盛行，
很多人沒有跑步經驗卻去參加活動，
導致罹患足底筋膜炎、膝蓋痛等狀況，
因此造成許多以訛傳訛的狀況，傳說跑步對身體的傷害很大，
這是因為這些跑步的人可能身體在路跑之前就已經有狀況了，
也沒有做過跑步基礎訓練，
久坐久站的上班族，更要先做好基礎訓練，再銜接到路跑的強度，
像爬樓梯、登山會傷膝蓋的說法，也是同樣的狀況。
有很多學員，因為醫生說身體要休息不能運動，
就將運動整個荒廢掉，這樣也是不對的，
應該是要跟醫生進一步討論，
自己目前的身體狀況，運動可以做到哪個程度，
教練就可根據學員身體狀況調整上課內容，
而不是讓學員整個就不動，反而造成其他的問題，
運動不一定要流大汗或痠痛，
而是真的要訓練核心穩定，達到成功訓練身體的功能性。
（3）負重階段
（4）增強專項運動的訓練
想了解更詳細的專業內容，請洽「小巨人教練｜health promotion」！
「小巨人教練｜health promotion」的一對一課程，
訓練大方向是從增進身體核心的穩定度開始，
然後訓練動作模式，生活中的基本動作，
如上下肢的推、拉動作，還有一些抗旋轉的扭力，
上肢推拉動作，例如：開門、關門等等，
推拉還可以細分為垂直推、水平推，
例如：
在搭飛機時，要將登機箱從地板放入上面置物櫃，
就需要一個上肢推的動作，
搭公車抓拉環，就需要上肢拉的動作，
一個剎車就造成肩膀拉傷，表示肌肉的強度不夠。
下肢推拉動作，
例如：上下樓梯，搬重物腳要出力等等，
抗旋轉的扭力動作，
例如：如坐在椅子上要轉身拿重物，如果核心力量不夠會扭到腰。
因此上課的主要目的，
是要在事先就訓練好學員身體的穩定度與活動度，
避免學員受傷，導致後續還要進到醫療的層面，畢竟預防勝於治療！
如果學員有需要物理治療師，「小巨人教練」也可以進行轉介，
生活中的功能性訓練更加重要，
將所學的技巧運用在自己其它的運動項目上，
就能避免受傷，增進運動項目的優良表現！
「小巨人教練｜health promotion」團體課上課實況。
「小巨人教練｜health promotion」健身講座實況。
「小巨人教練｜health promotion」熱情投入各項體育賽事。
「小巨人教練｜health promotion」健身相關主題報導。
Carrie還認識一位已達耳順之年的阿姨，
她是「小巨人教練｜health promotion」非常認真且好學的學員喲！
阿姨上課前的身體狀況欠佳，
雙膝全關節置換（兩個膝蓋都換人工關節），腰椎開過大刀及微創手術，
「小巨人教練」與阿姨第一次接觸時，
阿姨就表明她對自己的身體沒甚麼信心，接觸新事物很緊張，
深怕自己學不會，而且左膝蓋有狀況，內心深深恐懼。
#第1堂課
阿姨上第1堂課時，步履蹣跚，動作小心翼翼，深怕跌倒；
躺在地板對她來說是個極大挑戰，就怕自己站不起來。
經過「小巨人教練」評估及觀察，
發現阿姨「心理」對「身體動作功能」影響甚鉅，
所以找了一面「牆」陪伴她，還透過各種方式，
讓她慢慢重新找回「信心」，重新找回「身體的主導權」！
#後續幾堂課
在循序漸進的引導之下，「小巨人教練」發現阿姨會幫自己「加油」！
做動作前，會對自己說聲「甘巴爹」，
回家會看上課錄的影片，上課會提出回去想到的問題，
這是多大的進步啊！
#第7堂課
直到第7堂課，令人振奮的事情發生了！
阿姨一來上課就跟「小巨人教練」分享：
阿姨：「陳教練，我跟你說，我朋友最近看我上下樓梯時，嚇了一大跳呢！她說：『你怎麼可以走的這麼好啊！』之前我上下樓梯都很緊張，然後就抓著手把一步一步慢慢的走，現在我可以用兩隻腳上下樓梯囉！」
在這堂課中，阿姨更主動學習「起立」的動作，對於地板不再害怕！
#短短1個月，7堂課的時間
「小巨人教練｜health promotion」的專業和用心，加上阿姨的自我調適和勇敢嘗試，
彼此之間的信任和努力，造就了此次極佳的學習成果！
「小巨人教練｜health promotion」上課採預約方式，
請透過line或FB與教練取得聯繫，
教練會與學員溝通彼此都可以的上課時間，
FB上還可以看到「小巨人教練｜health promotion」的健身和教學訊息，
歡迎大家一起來安全健身，增進健康！
【小巨人教練｜health promotion】
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