姊妹們，想找一種輕鬆不費力、又能融入生活的運動嗎？其實不用跑健身房，住家附近的市民活動中心就是最方便的運動好所在，一起動一動、流流汗，找回健康體態，也找回自信與活力！Carrie此次前往新北市烏來區參加由「運動部全民運動署」指導、「新北市政府體育局」主辦、「TFIA台灣運動健身產業協會」執行的「2026新北市美力運動計畫」，核心理念超級吸睛：「讓女性從規律運動中找回力量，讓社區成為支持健康生活的起點。」這項專屬於女性照顧者的日常健身計畫，從全身舒展、線條雕塑到活力燃脂，帶妳把運動變成生活裡最棒的習慣與享受。特別是烏來區忠治文健站「樂齡美力・活力養成班」，課程主要是讓原住民阿公阿嬤動起來，陪部落長者歡樂健身、元氣滿滿！
「2026新北美力運動」在「運動部全民運動署」的指導與「新北市政府體育局」的推動下，
響應「運動 i 臺灣」精神，將健康資源深耕在地，
鼓勵每一位女性化身「女性運動大使」，
在日常生活中帶動「女性常態運動」與「社區運動」風氣，
透過持續的「規律運動」，
不僅陪伴女性照顧者與偏鄉長者重拾體力與自信，
更讓社區成為彼此賦能、攜手邁向健康的堅實後盾。
115年新北市美力女性運動計畫，烏來區忠治文健站「樂齡美力・活力養成班」，
舉辦地點為新北市烏來區忠治路76號的「忠治部落文化健康站」。
「忠治部落文化健康站」位於忠治部落，
佔據台 9 甲線（新烏路）進入烏來的門戶要道，
是全區距離新店與台北都會區最近的聚落，
具備大眾運輸班次多、聯外交通便捷的優勢。
這裡坐落於南勢溪畔、群山環抱，
擁有豐富的自然生態與鄰近溫泉區的休閒資源；
同時作為泰雅族聚落，當地保有濃厚的原民文化特色與完善的社區照顧體系，
兼具生活便利、自然養生與深厚的人文底蘊。
「忠治文健站」場地最讚的一點，是對部落長者很友善，
即使是需要輪椅協助的長輩，都可以順利進入教室空間來進行活動。
這次來到烏來，參加「樂齡美力・活力養成班」，
剛好也讓自己有機會來關懷部落長者，
感受一下平常比較少接觸的原住民銀髮族運動課程。
這項為期 12 週、共 24 堂的常態化課程，
開課第一週會進行「前測」，結訓時再進行「後測」，
透過數據（心肺耐力、柔軟度、肌耐力、腰臀圍比等）具體記錄身體的轉變，
特別針對烏來偏鄉部落長者的身體狀況，
設計了多樣化且具針對性的運動類型。
考慮到偏鄉長者多有體衰或行動不便的情況，
許多運動課程皆設計為坐在椅子上進行，確保過程安全無虞。
烏來偏鄉部落的長者們，
在在地青年社工與講師親切的母語引導下，展開了一段溫馨的健康之旅。
課堂擺脫了枯燥的指令，取而代之的是活潑音樂、溫暖鼓勵與出席小禮物，
讓原本害羞或抗拒的長輩漸漸放下心防，融入課堂。
為了照顧高齡長者的身體狀況，運動全程可視需要採用安全的坐姿形式進行。
首先由頭頸舒緩與呼吸放鬆展開，
長輩們閉目凝神，將右手繞過頭頂輕壓左側頭部，
隨呼吸節奏拉伸僵硬的頸部肌肉。
緊接著是上肢伸展與胸腔擴張，
長者們努力平舉雙臂向後拉伸並挺胸，
藉此改善駝背並增加心肺空間，
同時配合節奏伸展雙臂進行經絡拍打與韻律動作。
此外，課程也安排了末梢手部細部運動，
長輩將雙手舉至胸前或面部，做出如同開花、鼓掌等手勢變換，
靈活手指關節與細部肌肉；
為了提升肌耐力與核心力量以預防跌倒，
課堂更加入了坐姿抬腿與核心律動訓練。
不論是在街邊還是室內，都能看到長者們跟著年輕講師努力運動的身影。
即使是行動不便、需要坐輪椅的長輩，也奮力舉起雙手跟著擺動，展現出強烈的求康健慾望。
長者們動作或許緩慢、手臂抬得不夠高，
但那份認真專注的眼神與嘴角揚起的微笑，已成為部落裡最動人的風景。
為期 12 週、共 24 堂的課程結束後，
特別聘請檢測師來進行後測，用科學數據記錄了他們的進步，
Carrie親眼看見原本步履蹣跚的長者，在經過課程練習之後，
可以順利從椅子上站起來，並邁開大步走路繞彎，
連長者自己都為本身體能進步而開心地笑了！
健康觀念正如同一顆顆種子，悄悄地在烏來偏鄉部落長者的心中發芽、茁壯，
這項計畫，不僅更用充滿人情味的陪伴，真正改善了他們的生活品質。
這項「2026新北市美力運動計畫」能夠深入新北市烏來偏鄉部落，
展現了中央與地方政府關懷偏鄉、照顧高齡長者與女性照顧者的卓越遠見與深刻用心，
「運動部全民運動署」指導與「新北市政府體育局」主辦此計畫，
克服烏來偏鄉山路崎嶇、交通不便等重重困難，
不計師資往返市區的高昂時間成本，
堅持將專業運動資源與師資推廣至原鄉部落。
這不僅落實了運動平權，
更讓資源匱乏的偏鄉長者也能享有高品質的健康照護。
計畫推動精準切中偏鄉部落高齡化與看護需求，
針對體衰或行動不便的原民長者，
量身打造安全安全的體適能課程，
同時結合在地部落青年社工與母語溝通橋樑，
並輔以出席小禮物與課後共餐的溫馨設計，
成功撫平長輩一開始的抗拒，
讓原本與外界接觸有限的部落老人家建立起極佳的健康觀念。
這項政策透過「12週24堂課」的常態深化經營，
並以科學化的前後測（如柔軟度、肌耐力等）實質記錄長者的體能進步，
政府不只給予陪伴，更用實質的健康數據改善偏鄉長者的生活品質。
從女性照顧者的紓壓賦能，到部落阿公阿嬤的活力重現，
「運動部全民運動署」與「新北市政府體育局」用行動證明了「讓社區成為支持健康生活起點」的宏觀理念，
真正呈現了讓偏鄉長者老有所動、樂活原鄉的惠民成果！
「2026新北市美力運動計畫」全面升級擴大，
已拓展至淡水、汐止、永和、新店、林口、樹林、烏來等七大行政區，
無論妳身在新北何處，都能輕鬆選擇就近的園區或據點參與課程，
政府貼心打造專屬女性與長者的運動資源，讓健康生活觸手可及，
這麼棒的優質運動課程，大家趕快揪閨蜜、家人一起動起來！
115年新北市女性常態運動計畫
烏來區｜樂齡美力・活力養成班
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115年新北市女性常態運動計畫
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