「FMC 健身空間–基隆長庚店」位於基隆市安樂路二段235號2樓，
屬於基隆長庚醫院附近，為基隆的高級住宅區，環境相當熱鬧，
這家基隆健身房，從基隆火車站搭501號公車，
於「安樂區行政大樓站」下車，
健身房就在「基隆市安樂區公所」的斜對面，小連蚵仔煎的旁邊，
如果從基隆火車站騎車前來，大約7分鐘就可以抵達，交通非常方便！
從公車站牌就可以看到「FMC 健身空間–基隆長庚店」的招牌，
從小連蚵仔煎的旁邊走道一走進去，左手邊就是上樓樓梯，
在樓梯口也可以看見指引告示牌，
以及小黑板上面寫著2021年前限時優惠活動：
活動時間：即日起-2/28
加入FMC健身空間–基隆長庚店官方Line帳號(ID：@hxx2887b )後即可享有以下優惠：
團課：兩人同行一人半價
私教課程最高享現金回饋$2400
新生體驗課後當場購課即贈送兩堂團課以及高蛋白杯+高蛋白乙包
舊生續課，除現金回饋外再送高蛋白杯+高蛋白乙包。
不管是私人教練、康復訓練、增肌減脂、運動矯正、
產後恢復、銀髮族訓練、運動表現提升等等，
都可以來報名基隆健身房「FMC 健身空間–基隆長庚店」參加課程！
走上2樓，就看見「FMC 健身空間–基隆長庚店」的紅色大門，
進去健身房前，鞋子要脫掉放鞋櫃，
可以不穿鞋子運動，感覺特別舒服放鬆，無拘束的滋味好讚！
大家問Carrie基隆健身房推薦哪一間？
Carrie推薦「FMC 健身空間–基隆長庚店」，
因為基隆健身房的環境很新潁，
基隆私人教練很專業，能善用各種健身器材，
基隆健身房的地理位置也很棒，交通超方便！
基隆健身房「FMC 健身空間–基隆長庚店」，
教室主要以有氧區、重訓區為主。
基隆健身房˙FMC 健身空間–基隆長庚店˙私人教練課
在課程開始先做個INBODY 檢測，
透過INBODY 身體組成檢測的專業機器，
可檢測後列印出精準的數據分析解說，
讓學員了解自己體脂肪含量、肌肉含量、身體組成狀況、代謝狀況，
也讓教練才能對症下藥，依照學員需求設計課程，
打造專屬於學員的有效健身計畫！
為什麼要上私人教練課程呢？
Carrie很推薦剛開始想要接觸健身的女孩們要上私人教練課，
Carrie這次找的Alice教練，增肌減脂是她的專業！
基隆私人教練Alice很親切，上課活潑有趣，內容細節也絲毫不馬虎，
Alice教練的專長是體態調整、增肌減脂、產後恢復、肌力體能訓練，
專業證照有：ACE私人教練、怪獸肌力體能C級、
台灣拳擊體適能認證、FTI國際壺鈴認證、FTI國際戰繩認證、
TRX-STC 國際懸吊、TRX-SMSTC醫學懸吊，
所以她會針對學員個人狀況量身打造運動計畫，
像Carrie的BMI過高，體脂過高，肌肉量和基礎代謝量都偏低，
因此需要設計一系列增加肌肉、減少脂肪的運動，
並且同時給予飲食建議，制定專屬個人化運動計畫，
私人教練課程的優勢在於，
以專業能力來進行運動前的評估了解，
真正了解學員身體狀況和健身需求目標後，
再去做訓練課程內容的規劃，
這樣專屬課程才能真正符合學員的需要，
不會浪費時間做白工！也不會造成運動傷害！
基隆健身房˙FMC 健身空間–基隆長庚店˙訓練課程
基隆健身房「FMC 健身空間–基隆長庚店」的私人教練課程，
是融合了徒手訓練、壺鈴、TRX懸吊、戰繩等多種運動模式，
首先從徒手訓練開始，
徒手訓練是指「利用自身體重做為負重」的肌力訓練，
不需要額外拿取器材即能開始運動，
Alice教練先以長棍讓Carrie了解臀肌施力的正確方式，
基隆私人教練很重視針對性的矯正，
一般人比較不知道臀肌如何施力，
教練就會妥善運用各種工具，很用心的指導正確的施力方式，
因為臀肌不施力，運動時就會直接用到膝蓋，對膝蓋的傷害很大！
然後仰躺來做全身性的伸展，當作暖身的概念，
同時教練藉著這個動作來檢測學員胸腰肩關節活動度。
接著運用彈力繃帶，來做螃蟹走路，
這個訓練是用來鍛鍊臀肌，誘導臀肌施力，
指導學員運動的時候，先動臀部大關節，少動膝蓋小關節，
這樣就能保護膝蓋，運動傷害不上身喔！
然後再次運用長棍，體驗臀肌施力的正確方式。
仰躺以學習呼吸調整，
可以鍛鍊到深層的核心肌群。
仰躺做「死蟲式」，
以右手左腳、左手右腳，對側手腳延伸的運動。
趴著做「貓牛式」，
吸氣是貓，呼氣是牛，也是對側手腳延伸的運動。
以及趴著做「鳥狗式」，也是趴著對側手腳延伸，
以上的運動都是在鍛鍊核心肌群和身體的穩定度，
這種平板式訓練，是腹部核心的訓練，
做的時候肚子要保持收緊、身體呈一直線，不可拱背或凹腰。
接著是壺鈴硬舉，
這是訓練髖絞鏈，
要用髖關節去作用身體上下，感受到大腿後側的張力，
壺鈴(Kettlebell)運動可以燃燒大約400卡路里的熱量，
相當於跑步6公里的效果，且對核心肌群有較佳的效果，
運用壺鈴來運動，
可以提升全身性肌力、耐力、爆發力，以及心肺功能，
讓有氧運動變得更有效率、多變，不無聊，
而且安全性高，又容易學習，
只要把握好基本要領及動作模式，七彩的壺鈴讓私人教練課更有趣！
用TRX輔助深蹲，
讓全身都能參與這有趣又有效的基隆一對一教練課程
倚牆而坐，
這是深蹲的輔助性訓練，深蹲訓練動作是很有效的核心訓練，
教練用心打造客製化的專屬個人教學課程，
就是要學員隨時隨地可以運動一下！
戰繩有氧，
最後做了有氧的訓練，
戰繩是很好燃脂的工具，
雙手甩繩真的很療癒也很有效！
基隆的健身房推薦：「FMC 健身空間–基隆長庚店」，
60分鐘的私人教練課真的很充實，上完超有成就感！
Carrie體會到初學者真的非常需要有私人教練在旁指導，
以免自己不知不覺習慣並強化錯誤姿勢，造成永久的運動傷害！
運動的動作必須要做得標準，
才能達到最好的運動效果，不至於浪費時間而毫無成效！
非常感謝Alice教練帶給忙碌的Carrie增肌減脂的訓練最佳方案，
運用短時間、有效率的科學化訓練，
一堂結合有氧、肌力、柔軟度的快速有效率的訓練課程，
激勵Carrie天天來練習，相信不久之後就會欣賞到Carrie的健身成果囉！
【FMC 健身空間–基隆長庚店】
地址：基隆市安樂路二段235號2樓
電話：02-24301105 0921 923 377
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